Anne Fletcher je tanka za život dijeta pregled

Koja je stvarna tajna gubitka težine i imajući to off? Tanak za život, po dijetetičar Anne Fletcher, ima priče od ljudi koji su učinili upravo to.

Ideja je da oni prave stručnjake koji su preuzeli kontrolu u svoje težine dok je vodeći redovite živote – bez komplicirane hrane ili vježbanja potrebne.

Umjesto toga, šest tjedana “nondieting kontrole težine plan” se fokusira na izradu jednu promjenu na jedan grupe namirnica svaki tjedan, tako da nisi osvaja.

Možete jesti tri obroka i najmanje jedan obrok dnevno. Off-limits: pržene hrane, neke pekarske proizvode, mnogi procesirana hrana, visoke masnoće i mesne prerađevine, soda, umjetna sladila, trans masti i visoke fruktoza kukuruza sirup.

1. tjedan: Vi smanjiti koliko masnoće, ulja i slatkiši jedete.

Tjedan; Protein je tema ovog tjedna. Možete jesti 2-3 manjih obroka proteina (meso, perad, riba, grah, kikiriki maslac, jaja, ili mliječne proizvode) svaki dan.

3. tjedan: Jedete 3-4 porcije nemasnog ili nemasnog mlijeka, jogurt, sir i ovaj tjedan. Isprobajte nove vrste smanjene masnoće sir i nemasnog jogurta kako bi vidjeli što vam se sviđa.

4. tjedan: Vi se usredotočiti na voće ovaj tjedan, jesti najmanje 2-4 obroka svaki dan. Porcija je jedan medij cijeli plod, šalica soka ili ½ šalice konzervirane ili svježe cut-up voće. Pokušajte barem dvije nove plodove ovog tjedna

Tjedan 5: Povrće ovotjedni zvijezda. Idi za najmanje 3-5 porcija povrća svaki dan, i pokušati barem dva nova povrće ovaj tjedan. Dotjerati se s njima nemasnim arome, poput kopra, bosiljka ili limunovog soka.

Tjedan 6: Udaljite se od muffins, brzo kruh, masnu krekeri i slatkih pekarskih proizvoda. Odaberite od integralnog brašna, malo masnoća, ili verzije bez masti. Vi ćete dobiti više vlakana na taj način, previše.

Ograničenja: pržene hrane, neke pekarske proizvode, mnogi procesirana hrana, visoke masnoće i mesne prerađevine, soda, umjetna sladila, trans masti i visoke fruktoza kukuruza sirup su off-limits. Vi ćete postupno promijeniti svoje prehrambene navike, tako da ste odabiru zdravije hrane. Potičemo vas da smanjiti na alkohol.

Kuhanje i shopping: Vi ćete kuhati i kupovati kao i obično.

Zapakirane hrane ili jela: Ne

U osobi susreta: Ne

Vježba: Ne, ali snažno sugerirao.

Dijeta se fokusira na izbor hrane niske masnoće, a vi jednostavno možete izraditi Internet funkcionirati za low-sol, vegetarijanac, vegan, i potreba bezglutenskih.

Cijena: Vi ćete potrošiti otprilike isti iznos na namirnice.

Podrška: Možete napraviti ovu dijetu na svoju vlastitu.

Radi li to?

Bilo tanka za život savjet radi ovisi o tome što se iz nje. Smisao ove knjige je da uče od ljudi koji su držali off težinu za 3 ili više godina – Fletcher ih naziva “majstori” od gubitka težine – i onda shvatiti što od njihovih strategija će raditi za vas.

Mnogi od njihovih savjeta, kao i zapisivao ono što jedete, jednake su potpomognuti istraživanja.

Njegov savjet je također u skladu s onim što većina velikih zdravstvene organizacije preporučuju: dijeta malo zasićenih masti i šećera, a bogata voćem i povrćem. Nema trikova ili zabranjena skupine hrane na tom planu.

Je li to dobro za određene uvjete?

Ova knjiga je dobar za osobe s dijabetesom, visokim krvnim tlakom, visoki kolesterol i bolesti srca. To je zato što je potrebno postupno pristup dobro jelo i mršavljenja, za razliku od drugih planova koji se pokreću off vrlo restriktivan i može biti porazan.

Ako gledati svoj natrija ili ugljikohidrata za svoje uvjete, i dalje ćete morati biti oprezan, jer ovaj plan nije zamjena za neko dijeta savjet od svoga liječnika ili dijetetičar.

Konačnu riječ

To je rijetko da knjigu koja se usredotočuje na održavanju težine – najveći izazov dio težine. To je puno korisnih strategija i motivacijska savjeta.

Ako ste tip osobe koja treba vidjeti neposredne rezultate ostati motivirani ili ne želi više specifičnih dijeta smjernice, ova dijeta ne može biti strukturirano dovoljno za vas.

Ali, ako ste izgubili težinu prije i imao problema imajući to off, ova knjiga može samo dati inspiraciju koja vam je potrebna.

IZVOR

Fletcher, A. Thin for Life, Houghton Mifflin, 2003.

zdrave, ukusne recepte, od te časopis Eating well.

Dok ste vježbanje, trebali brojati između …